Как правильно питаться, чтобы похудеть

как похудеть

Многие девушки, которые решили привести себя в форму, часто интересуются: что есть вреднее всего? Ответ прост — любое сочетание быстрого углевода и жира.

Ничего опаснее, чем это комбинация, не может быть. Рассмотрим почему. Все знают, что за хорошее самочувствие каждого человека отвечает гормон — инсулин, который выступает в роли главного проводника всех полезных веществ по организму. Инсулин занимается транспортировкой молекул глюкозы в клетки печени и мышцы, а также откладывает изобилие глюкозы, в виде дополнительных жировых отложений. Как только уровень сахара в крови начинает подниматься, инсулин приступает к своей работе, после того, как мы употреби любые углеводы (сахар, овсянку, хлеб) вместе с жиром (оливковое масло, майонез, сметана).

Помимо излишков глюкозы, в клетки сразу полетит и весь жир, который вы съели. Вот почему такая вредная картошка фри: сочетание углевода и жира (масло в котором она жарилась), жареные беляши (то же самое), тортики и булочки с заварным кремом и все такие продукты. В результате зефир, пастила, желе считаются самыми диетическими сладостями, которые можно употреблять во время похудения, в них нет этого соединения. Теперь обратите внимание на продукты, с которых вы начинаете каждое утро: овсянка с маслом, капучино с молоком и сахаром. Тем более, если вы пьете кофе с молоком каждый день. Самое по себе молоко сильно поднимает уровень инсулина в крови, особенно при взаимодействии с углеводами, и в результате, животные жиры откладываются в клетках вашего организма. Запомните: латте, мокко — главные вредители красивой фигуры, перед их употреблением, никто не думает что их калорийность (при добавлении 1 ложки сахара) 300 ккал. Поэтому для того чтобы ни случилось такого сногсшибательного эффекта, надо употреблять или жиры, или быстрые углеводы. С белками можно употреблять и то и другое.

Диетические продукты. Пожалуй, каждый худеющий посещает супермаркеты, полки которых просто завалены диетическими продуктами и покупают их с чистой советую. «Это же диетические продукты, я не могу от них поправиться!». Давайте рассмотрим этикетку выпечки для диабетиков. Например, печенье на основе фруктозы Состав: пшеничная мука сорта М-75/23. Буква М на этикетках означает мягкий, во время приготовления была использована мягкая мука. 75/23 — это процент минеральных веществ, процент клейковины- 23%. Такая мука обладает высоким геометрическим индексом, ее не рекомендовано употреблять тем, кто хочет сохранить свою фигуру, а людям страдающим сахарным диабетом запрещено категорически.

Вторым компонентом диетического печенья является жир. Только неклассический жир, а компонент специального назначения. Это коммерческий ход, на самом деле, это обычное, рафинированное растительно масло только не растопленном виде. Другими словами, это пальмовое масло и то, не самое качественное, как бы очищенное от всего вредного (хотя, что там полезного) и содержит 75 процентов жира. Как только вы съедите 100 грамм такого диабетического печенья, вы получите 9 грамм чистого жира.

Затем по составу идет фруктоза, сок, отруби. Тут на первый взгляд все продукты диетические, но не стоит забывать, что фруктоза резко поднимает уровень сахара в крови. Употребление же отрубей способствует снижению сахара, их добавили в перечне для того, чтобы люди, страдающие на сахарный диабет, не попали в больницу в результате употребления такого печенья. Следующим компонентов является яичный сухой продукт Меланж — яичный порошок сухой консистенции, калорийность которого 220 ккал на 100 грамм продукта. Жиры в этом продукте пропорциональны белкам, их там 13 грамм. Ну а самым последним в состав входят: красители, ароматизаторы и лозунг печенья — Фруктоза — улучшить состояние здоровья  вам поможет глюкоза. И это только один диетический продукт среди большого количества доступных вариантов. Перед тем как приобрести такое печенье, подумайте, зачем вам это сочетание жира, меланжа и фруктозы. Если хотите сладкого, скушайте лучше зефир.

Давайте рассмотрим еще один безобидный вариант — кексы из черники без сахара. Тесто: мука высшего сорта, черничная начинка: сахар, черника, яблочное пюре. Вот так компания изготовитель  специально обманывает наивного покупателя, заранее написав на этикетке, что это пюре не содержит сахара. И такая ситуация в 90 процентов всех пп блюд. Вывод один, есть их можно, но они не помогут вам в похудение. Перед покупкой внимательно читайте этикетку и даже ту часть, где текст написан мелкими буквами. Муку часто заменяют глютеном, пшеничной клейковиной, которая негативно влияет на состояние всего организма, может привести к образованию раковых опухолей. Как вы уже поняли, замена сахара на глюкозу тоже не является результативной, лучше всего приготовить домашние печенье или черничные тарталетки.

Наш оргазм сам знает, что ему необходимо для нормальной жизни. Иногда, нужно перебороть чувство психологического голода, чтобы понять, что наш организм совсем не требует макароны с сыром, чипсы, шоколадки и жареные котлеты. На самом деле, ему все равно, что дает ему жизненную энергию. Все это в нашей голове, это мы психологически хотим поднять себе настроение с помощью еды. Нас этому еще учили с самого детства: скушай еще ложечку, не вставай со стола пока недоешь. Мы психологически настроены на переедание. Но это исправимо. Необходимо самостоятельно создать из культа приема пищи — системность. Вы должны знать, что именно и в каком количестве съедать каждый день. Придерживаясь такой системности, вы быстро достигнете необходимого результата.

мясо, злаки, хлебИтак, начнем с самого первого этапа. Прием продуктов. Разделите основные приемы пищи на 3 равных этапа, если вы недоедаете, добавьте перекус. Запомните, перекус — это овощи, или фрукт, или йогурт, или кефир. Мясо, злаки, хлеб — основные блюда. И забудьте про бутерброды и чай с пряниками во время перекуса.

Два раза в день ваш организм нуждается в белке, есть его лучше с клетчаткой и углеводами. Например: мясо с салатом, лосось с рисом, творог с курагой. Два раза в день ваш организм должен получить углевод. Можно употребить любую кашу (кроме манной), без дрожжевой хлеб, лучше конечно, приобрести хлебцы (они продаются в хлебных отделах каждого супермаркета). Организму нужны витамины, постарайтесь в любое время года, один раз в день съедать любой овощ. Вы можете его сварить, стушить, скушать в сыром виде, это не имеет значения. Подойдет самая обыкновенная свёкла, капуста, огурец, помидора, тыква. Все что растет на даче. Только не увлекайтесь картофелем, его можно есть в запеченном виде или в мундирах, и то один раз в неделю. А как же сладости? Один раз в день можно скушать фрукт, и строго до 12 часов дня. Исключите из рациона бананы и виноград, они содержат мало клетчатки и больше количество сахара. Это касается также изюма, финики можно скушать максимум 5 штук в день. Не забывайте про жир, есть мнение, что жир нужно полностью исключить. Не верьте, это чушь. Жир — это основа здоровья каждого человека, это волосы, кожа, цикличность, это жизнь всего организма. Необходимо знать меру и употреблять его в необходимом количестве. Например, пол чайной ложки оливкового или растительного масла в день.

вода для похуденияВсе знают, что воду необходимо пить. Вода — это вода, а не сок, чай, минеральный напиток. Выпивайте до 2-3 литра воды ежедневно. Вода вымывает все лишнее.

Во время похудения значение имеют не только продукты, которые мы употребляем, но и их количество. Многие в погоне за правильным питанием не замечают, что целый день что-то едят. Это вредно, даже если пища полезная. Создать идеальную фигуру вряд ли поможет килограмм яблок или полтора литра кефира. Такое количество продуктов не придаст вам чувство легкости, еда ляжет камнем в желудке. Как же быть? Носить с собой весы вы просто не сможете, а расчет калорий совсем сводит с ума. Контролировать свою порцию можно легким способом, для этого вам понадобится своя рука. Правильное количество пищи и качественные продукты — вот ключ к похудению.

Половина вашей ладони должна занимать порция белка, запомните, что за день таких порций должно быть две. Съедайте овощей не больше, чем поместиться в двух ваших ладонях. Разовый кусок сыра должен быть ни больше размера 3-х пальцев. Размер каши должен соответствовать размеру кулака.

Эти простые правила помогут вам выглядеть здоровыми и потерять ненавистные лишние килограммы. Все требует постоянства, поэтому такой рацион должен стать образом жизни.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!


wpDiscuz